Decíamos
pues
que
la
técnica
de
foco
abierto
no
necesita
de
ningún
accesorio
para
su
practica,
y
que
puede
practicarse
en
cualquier
sitio
y
en
cualquier
situación.
Pero,
si
estas
empezando,
te
ayudara
el
seguir
estas
pautas,
al
menos
durante
el
primer
mes
de
practica
:
- Sientate
una
vez
al
dia,
por
no
mas
de
20
minutos,ni
menos
de
10,
con
la
espalda
recta.
- Procura
colocar
tu
cuerpo
en
una
postura
comoda
y
relajada.
- Si
te
sientas
en
una
silla,
manten
los
pies
planos
en
el
suelo.
- Si
te
sientas
en
el
suelo,
la
postura
del
loto
es
muy
adecuada.
- Sientate
mirando
al
este.
- En
cualquier
postura
que
adoptes,
relaja
tu
cuerpo.
- Deja
que
tu
respiracion
sea
tranquila
y
suave
y
se
regule
por
si
sola.
- Comienza
a
practicar
la
desfocalizacion
o
foco
abierto.
Da
la
misma
importancia
a
todos
los
puntos
de
tu
campo
visual.
Procura
no
centrar
tu
atencion
visual
en
nada
en
concreto.
- Si
te
distraes
y
focalizas
en
algo,
sea
interno
(ideas)
o
externo
(luces,
colores,
formas,
sonidos)
no
te
culpabilices.
Simplemente
vuelve
a
la
desfocalizacion.
- Los
primeros
dias
es
bastante
dificil.
No
te
desanimes
y
practica
al
menos
una
vez
cada
dia.
- Si
te
es
posible,
al
principio
de
tu
practica,
medita
en
la
naturaleza.
Esto
facilita
pero
no
es
imprescindible.
- El
silencio
ayuda,
pero
no
es
imprescindible.
- Si
tu
mente
interrumpe
tu
practica
con
frecuencia,
no
te
preocupes,
es
normal.
Toma
nota
de
la
interrupcion
y
vuelve
a
la
desfocalizacion.
- Cuanto
mas
a
menudo
te
interrumpa
tu
mente,
mas
beneficios
obtendras
con
la
practica.
Persevera.
- Tras
un
mes
de
practica
deberias
ser
capaz
de
obtener
periodos
de
al
menos
un
minuto
de
silencio
mental
y
de
desfocalizacion
ininterrumpida.
- Cuando
esto
suceda
comienza
a
practicar
la
desfocalizacion
siempre
que
te
acuerdes,
en
cualquier
lugar
o
situacion.
- Recuerda
que
la
practica
no
puede
ser
sustituida
con
la
charla.
- Si
eres
practicante
de
artes
marciales
o
de
tai
chi
chuan,
introduce
el
foco
abierto
durante
el
tiempo
que
dediques
a
tu
practica.