Cuándo:
En la noche
Duración: 10 minutos
Primer paso :
Inhala y repite… " Suavemente, con mucha lentitud, permite
que tus pulmones se llenen completamente, y al hacerlo, repítete a ti mismo lo
que quieres traer a tu vida, por ejemplo, ' voy a experimentar la meditación'.
Segundo paso:
Aguanta la respiración y repite…
Cuando tus pulmones estén completamente llenos, aguanta la respiración por un
momento y repite:' Voy a experimentar la meditación'. Puede que te pongas
nervioso, sentirás que quieres exhalar, pero, aguantando aún la respiración
repite:'Voy a experimentar la meditación'.
Tercer paso:
Exhala y repite…
Ahora, empieza a exhalar lentamente, repitiendo otra vez: 'Voy a experimentar la
meditación'. Continúa exhalando hasta que sientas que estás vacío, y repite:
'Voy a experimentar la meditación'.
Cuarto paso:
Vacío, repite...
Ahora, mientras te sientes completamente vacío, retén este vacío, no inhales, y
repite:'Voy a experimentar la meditación', tan frecuentemente como puedas. .
Quinto paso:
Inhala…
Ahora empieza a inhalar lentamente. Cada inhalación y cada exhalación forman una
serie. .
Sexto paso:
Descansa
Cuando hayas hecho esto cinco veces, endereza la espalda, respira
despacio, siéntate en silencio con el cuerpo suelto y relajado y los ojos
cerrados durante cinco minutos.
'Experimentaré el silencio, experimentaré la meditación. Tengo la determinación
de que voy a experimentar la meditación. Permite que todo tu ser asuma ese voto
de entrar en la meditación. Permite que ello resuene en todo tu ser. Esto
tendría que alcanzar el nivel más profundo de tu conciencia.
durante este período de descanso, la resolución que has tomado se asentará más
profundamente dentro de ti. Repite la resolución cinco veces. Luego, sentado e
inmóvil, observa tu respiración durante cinco minutos, respirando lentamente.
Cuando te vayas a la cama, repite este ejercicio entre cinco y siete veces, lo
suficiente como para que lo sientas cómodo. Duérmete luego pensando: 'Estaré en
silencio; éste es mi propósito'. Cuando te coge el sueño, este pensamiento está
contigo. Apaga entonces la luz.
Si exhalas completamente, si dejas de inhalar, ¿qué sucede?. Si exhalo
completamente y luego me cierro la nariz y no inhalo,¿ que sucederá?¿ No luchará
todo mi ser por inhalar en unos instantes? ¿ No va a gritar cada poro de mi
cuerpo y los millones de células pidiendo aire?. Entre más intente aguantar la
respiración, más profundamente se extenderá el anhelo de tener aire en mi mente
inconsciente. Entre más aguante mi respiración, más aire va a ser pedido por la
parte más interior de mi ser. Ya no será más una simple intención; el nivel más
externo no va a ser el único afectado; ahora se ha convertido en un asunto de
vida o muerte. Ahora los niveles más profundos, los niveles subterráneos van a
pedir también aire.
En ese momento, cuando llegas a un estado en el que todo tu ser está pidiendo
aire, tendrías que repetirte a ti mismo:' Voy a experimentar la meditación...Tu
cuerpo pedirá aire y tu mente repetirá este pensamiento. Entre más fuerte sea la
demanda de aire, más profundamente entrará tu decisión en tu interior. Si todo
tu ser está luchando y tú repites esta frase, tu resolución se incrementa muchas
veces. De esta forma alcanza tu mente inconsciente".