MEDITACION GOURISHANKAR


Esta técnica, para la noche, consiste en cuatro etapas de quince minutos cada una. Las primeras dos etapas son una preparación para el Latihan expontáneo en la tercera etapa. Si la respiración es hecha correctamente en la primera etapa, el dioxido de carbono formado en la circulación sanguínea te hará sentir tan alto como el Gourishankar (Mt. Everest).

Primera Etapa: 15 minutos

Siéntate con los ojos cerrados. Inhala profundamente por la nariz, llenando los pulmones. Mantén la respiración lo más largo posible; Luego exhala lentamente por la boca, mantén los pulmones desocupados lo más largo posible. Continua con este ciclo de respiración durante toda esta etapa.

 
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Segunda Etapa: 15 minutos

Retorna a la respiración normal con una mirada suave a la llama de una vela o a la luz azul destellante. Mantén tu cuerpo quieto.


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Tercera Etapa: 15 minutos

Con ojos cerrados, levántate y permite tu cuerpo estar suelto y receptivo. Permite que tu cuerpo se mueva suave en cualquier manera que el quiera. No hagas el movimiento, sólo permite que suceda suave y elegantemente.
 
 

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Cuarta Etapa: 15 minutos

Acuéstate con los ojos cerrados, quieto y en silencio.
 

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